“五一”假期結束后，

一些人可能會出現這樣的狀況：

晚上睡不著，白天睡不醒，

做事提不起精神，

甚至連吃飯都不香了……

這可能是“節(jié)后綜合征”找上門了。

如何在假期后調整好身心狀態(tài)？

指南請收好

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01

什么是“節(jié)后綜合征”？

長假后，出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現象，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是“節(jié)后綜合征”。哪些因素會導致“節(jié)后綜合征”？

專家提示，如果您出現下面幾種表現，就需要引起注意了。

睡眠紊亂。假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

手機沉溺。假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮。節(jié)后可能會出現抑郁、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

腸胃紊亂。假日里大吃大喝過后，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

02

“節(jié)后綜合征”如何調整？

假期結束時，“終點效應”容易引發(fā)人們內心的遺憾。從醫(yī)學角度來講，“節(jié)后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥。如何調整才能元氣滿滿地投入到節(jié)后的工作中？

調節(jié)睡眠生物鐘

北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師謝江表示，在假期后半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現“星期一綜合征”（即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態(tài)）。

節(jié)后上班不在狀態(tài)，應該怎么辦？

首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競介紹，假期后剛開始工作時，難免會出現一些心煩意亂，或覺得注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率不高的狀態(tài)。此時，可以通過放松、正念冥想、聞香，還有其他的一些運動，來調整狀態(tài)。

浙江省中山醫(yī)院心理康復科主任裴雙義介紹：“上班第一天建議少干點活兒，從比較簡單容易順手的工作開始做起，不要給自己增加很大的強度，如果不這樣容易導致退潮憂郁癥。從一個安逸舒適的環(huán)境變成了一個比較有壓力的環(huán)境，我們會對這個環(huán)境產生抑郁、焦慮的情緒。”

圖源：中國藍新聞

03

如何幫孩子“收心” ？

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對于兒童青少年來說，假期使用電子產品的時間增加，“節(jié)后綜合征”的情況相對更明顯。

兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現入睡困難、情緒低落。

首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質性因素，個體差異較大，在這個群體當中，大部分孩子可能很快地去調整自我，但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。

“節(jié)后綜合征”比較嚴重的孩子往往伴隨電子產品使用過多的情況。幫助這部分孩子調整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產品的使用時間。

李瑛介紹，在電子產品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創(chuàng)造更有趣的時間，去占用電子產品的使用時間，而不是強有力的管控。

專家介紹，幫助孩子減少電子產品的使用時間，一定要循序漸進，不要一刀切。在初期，家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片，陪伴他們一起觀看。經過三到五天的調整，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀，適應規(guī)律生活。

04

合理安排作息

避免假日“心臟綜合征”

假日期間，飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問題，除了會容易患上“節(jié)后綜合征”，還有可能會加重心血管負擔。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——“心臟綜合征”。

專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現，可能出現心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的。此外，對于患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發(fā)作的幾率。

專家介紹，通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內消失，如改善睡眠、清淡飲食，少飲酒不酗酒等。

對于有心臟疾病的患者來說，哪怕是熬夜，都可能會使得疾病變得更加嚴重。假日期間，更應該合理安排作息，規(guī)律服藥。如果通過改善不良習慣，癥狀不能得到緩解，則要及時就醫(yī)。